Frutas y verduras para lucir una sonrisa brillante


sept-fruits-and-veggiesConsumir un montón de frutas y verduras es esencial para mantener el cuerpo saludable, y la sonrisa no es una excepción. La fibra que contienen las frutas y las verduras estimula la saliva, que mantiene la boca húmeda y dificulta el crecimiento de las bacterias nocivas.1 Las frutas y las verduras también proporcionan vitaminas y minerales como el calcio, el hierro y la vitamina C.1 Respectivamente, ayudan a fortalecer el esmalte, favorecen la salud de la lengua y contribuyen a mantener las encías saludables. En honor al Mes Nacional de las Frutas y Verduras, trate de comer estos alimentos, que son ricos en vitaminas y minerales y sus dientes los adoran.

  • Pimientos: desde los pimientos dulces hasta los jalapeños picantes, son fuentes ricas en vitamina C,2 un nutriente que ayuda a que los huesos y los dientes se curen y combatan las infecciones.3
  • Fresas: son ricas en vitamina C. De hecho, si compara onza por onza, las fresas son una mejor fuente de vitamina C con respecto a las naranjas.4 Con solo unas cinco fresas grandes se cubre el 98 por ciento de las necesidades diarias de vitamina C.
  • Brócoli: es una excelente fuente no láctea de calcio. Si usted es intolerante a la lactosa, consuma brócoli y otras verduras de color verde oscuro.5
  • Zanahorias, calabazas y batatas:6 tienen un alto contenido de vitamina A, que es fundamental para el esmalte sano de los dientes.7
  • Verduras de hojas verdes y guisantes: son todas opciones ricas en hierro.8 Además, la espinaca es una excelente fuente de ácido fólico, que ayuda a fortalecer las encías y los tejidos blandos de la boca.9

1http://oralhealth.deltadental.com/Search/22,21457 2http://www.webmd.com/food-recipes/features/health-benefits-of-peppers 3http://oralhealth.deltadental.com/Search/22,21261 4http://healthyeating.sfgate.com/stawberries-vitamin-c-oranges-3225.html 5http://oralhealth.deltadental.com/Search/22,HD5 6http://www.womenshealthmag.com/food/vitamin-a-foods 7http://www.livestrong.com/article/210717-what-vitamins-help-teeth-enamel/ 8http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/basics/prevention/con-20019327 9http://oralhealth.deltadental.com/Search/22,DD18


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